Micul dejun este considerată cea mai importantă masă a zilei. Această masă îi oferă organismului energia necesară pentru o zi întreagă. Iată ce presupune un mic dejun sănătos și care sunt alimentele care nu trebuie să lipească!
Ce presupune un mic dejun sănătos?
Un mic dejun complet și corect trebuie să fie compus din carbohidrați, proteine, grăsimi, dar și fibre. Acestea, combinate oferă organismului tot ce are nevoie pentru a funcționa corect o zi întreagă. Pe lângă aportul de nutrienți pe care aceste alimente îl oferă, combinația dintre ele este extrem de bună și pentru prevenirea obezității.
Iată ce alimente puteți include în masa voastră de dimineață pentru a avea toți nutrieții care furnizează creierului energia de care are nevoie pentru a funcționa la capacitatea maximă.
Carbohidrați: fulgi de ovăz, pâine integrală, cereale integrale, fructe deoarece oferă energie pe termen lung.
Proteine: ouă, iaurt, brânză, semințe deoarece contribuie la senzația de sațietate și susțin creșterea musculară.
Grăsimi sănătoase: avocado, nuci, semințe, ulei de măsline pentru că furnizează energie și sunt esențiale pentru sănătatea creierului.
Fibre: fructe, legume, cereale integrale – îmbunătățesc digestia și mențin nivelul de zahăr din sânge stabil.
De ce este important micul dejun?
- Oferă energia necesară
După o noapte de somn, organismul are nevoie de „combustibil” pentru a se trezi și a funcționa cât mai eficient.
- Metabolismul accelerat
Un mic dejun consistent stimulează metabolismul, ajutându-te să arzi mai multe calorii pe parcursul zilei.
- Concentrare și memorie îmbunătățite
Nutrienții din micul dejun furnizează creierului energia de care are nevoie pentru a funcționa la capacitate maximă.
- Prevenirea obezității
Persoanele care sar peste micul dejun au tendința să consume mai multe calorii la prânz și cină, ceea ce poate duce la creșterea în greutate.
Idei de mic dejun sănătos
Iată câteva idei pentru un mic dejun corect și cât se poate de sănătos:
- Ovăz cu nuci și fructe
- Omletă cu legume
- Iaurt cu granola și fructe
- Pâine integrală cu avocado și ou fiert
- Smoothie verde