Ai probleme cu colesterolul și nu știi ce să mai faci ca să scapi? Te-ai săturat de medicamente care nu își fac efectul? Iată cum să reduci colesterolul fără medicamente, chiar la tine acasă! Totul ține de ceea ce mănânci!
Cum să reduci colesterolul fără medicamente?
O analiză publicată în The American Journal of Clinical Nutrition arată că fibrele solubile contribuie semnificativ la scăderea colesterolului LDL, cunoscut drept colesterolul „rău”. Cele mai bune surse de fibre solubile sunt ovăzul, merele, lintea, fasolea, morcovii și cerealele integrale. Specialiștii spun că ele furnizează aportul necesar de fibre și totodată mai conțin și o serie de compuși bioactivi care susțin sănătatea inimii.
Cât să consumăm însă ca să fim în siguranță și să avem rezultate privind colesterolul? Se pare că este recomandată o doză zilnică de 25-30 de grame de fibre, conform ghidurilor Asociației Americane a Inimii. Totuși, lucrurile nu se întâmplă brusc. Șapte zile sunt suficiente pentru un start convingător. Deși colesterolul nu va fi corectat direct, aceste mici ajustări ne protejează inima și ne vor ajuta să avem un meniu echilibrat.
Dincolo de ce mâncăm, cantitatea contează și ea. Astfel, mesele regulate sunt cheia pentru a evita dezechilibrele în metabolismul lipidic. Normal ar fi să avem o masă la fiecare trei sau cinci ore. Totodată, e esențial să optăm pentru alimente nutritive, inclusiv fructe și legume. Legumele sănătoase, adică cele din nuci, avocado, dar și ulei de măsline pot fi incluse în dietă, însă în cantități rezonabile.
De cealaltă parte, produse precum carnea procesată, deserturile lactate hipercalorice, brânzeturile maturate, produsele de patiserie industriale și alimentele prăjite nu doar că măresc LDL-ul, adică colesterolul rău. Acestea sporesc inflamația cronică – sistemică și favorizează formarea plăcilor de aterom. Și plimbările ajută să reduci colesterolul fără medicamente. Dacă mergi 30 de minute pe jos măcar de cinci ori pe săptămână, acest lucru te va ajuta să ai o inimă sănătoasă, dar și un nivel bun de colesterol în sânge.
Sursă: fanatik.ro