Dacă și tu te-ai săturat să mănânci covrigei și biscuiți din comerț, ai ajuns unde trebuie. Aceste gustări nu îți oferă sațietate? Ai impresia că te-ai mai îngrășat de când le consumi? Mai jos îți vom prezenta 10 gustări sănătoase care reduc pofta de mâncare. Sunt foarte simplu de făcut și îi vor oferi corpului tău toți nutrienții de care are nevoie.
10 gustări sănătoase care reduc pofta de mâncare
- Chipsuri de legume
Renunță la chipsurile de cartofi obișnuite pentru niște chipsuri de legume mai sănătoase. Poți folosi sfeclă, cartofi dulci și dovlecel, așa că vă veți menține un număr scăzut de calorii.
-
Smoothie
Smoothie-urile sunt o gustare sănătoasă excelentă pentru cei care sunt mereu pe fugă. Puteți pune orice doriți în smoothie-uri, cum ar fi unt de arahide, fructe, semințe, lapte sau pudră de proteine.
- Frigărui cu salată
Făcute cu felii de curcan, roșii cherry, castraveți, mozzarella și salată verde, aceste frigărui vă pot ajuta să vă mențineți plini de energie pentru tot restul după-amiezii.
- Toast cu banane
Ungeți o felie de pâine integrală prăjită cu unt de arahide și felii de banană. Untul de arahide vă va oferi 7 grame de proteine și 16 grame de grăsimi sănătoase și îl puteți completa cu semințe de chia pentru un plus de fibre.
- Parfait cu iaurt
Doar luați iaurt grecesc, granola, mentă și fructele de pădure preferate și veți avea o gustare sățioasă. Una dintre cele mai sănătoase părți ale acestei gustări este iaurtul care are o mulțime de probiotice.
- Fructe și semințe
Luați o mandarină, o mână de nuci sau o banană și simțiți-vă mulțumit știind că nu a trebuit să vă stresați din cauza unei alte alegeri alimentare.
- Brânză și măsline
Pentru o gustare bogată în proteine și cu conținut scăzut de carbohidrați, combinați măsline cu brânză maturată.
- Salată grecească cu castraveți
Această gustare ușoară și răcoritoare poate fi preparată atât de repede încât veți putea economisi timp și energie. Tăiați castraveții, roșiile, măslinele negre, ceapa și brânza feta.
- Mere cu unt de arahide
Combinația de proteine și fibre vă va ajuta să rămâneți sătui până la următoarea masă. Pentru un plus de gust puteți adăuga și puțină scorțișoară.
- Salată Tabbouleh
În mod tradițional, această salată se face cu bulgur, dar poți folosi și quinoa. Amestecați roșiile cherry tăiate cubulețe, ceapa verde, castraveții tăiați, sare și piper. Puneți ulei de măsline extravirgin și suc de lămâie. Pentru mai multă aromă puteți adăuga puțină mentă.