Nu ne putem alege longevitatea, însă putem contribui la aceasta prin stilul nostru de viață. Cu un control asupra calității vieții, ne putem bucura și de o stare de sănătate convenabilă. Mai jos îți vom prezenta câteva sfaturi pentru o viață lungă și liniștită. Trebuie să țineți cont de câteva aspecte.
Sfaturi pentru o viață lungă și liniștită
Oamenii se gândesc, adesea, cum ar putea să facă să ducă o viață cât mai lungă și mai liniștită. Dacă și tu te numeri printre aceste persoane, ai ajuns unde trebuie. Mai jos, îți vom prezenta câteva lucruri care sunt cruciale pentru bunăstarea ta, dar și pentru o viață longevivă. Nu trebuie să aștepți până la bătrânețe ca să le pui în aplicare, ci poți începe chiar de acum.
Mâncare, băutură
- Nu adăugați zahăr în mâncare, nici acasă, nici la restaurant, nu consumați sucuri îndulcite și reduceți mult din deserturi și produse de patiserie.
- Mâncați două – maximum trei mese principale pe zi și nu luați gustări între ele. Mâncați zilnic cereale integrale, verdețuri și legume diverse, nuci și alune, fructe de pădure.
- Nu vă complicați să eliminați grăsimile animale din alimentație, mâncați carne, pește, lapte, brânză, ouă, toate cu moderație.
- Beți alcool, dar niciodată înainte de ora 5 după-amiaza și niciodată în exces. Nu fumați deloc.
- Nu luați calmante opioide naturale sau sintetice decât dacă aveți absolută nevoie.
- Adăugați suplimente cu fibre, magneziu, vitaminele K2, C și D dacă analizele de laborator detectează un deficit al acestora
Stil de viață
- Dormiți 6-8 ore pe noapte fără somnifere (dacă e posibil).
- Mențineți un nivel bun de activitate fizică, intelectuală, socială.
- Urcați și coborâți scările, mergeți pe jos, înotați, practicați yoga.
- Bucurați-vă de natură și studiați plantele, păsările, copacii, albinele.
- Participați activ la viața familiei și prețuiți relațiile cu prietenii. Comunicați cu tinerii, inclusiv electronic.
- Citiți cărți bune, fiți pasionați de arte, de evenimente culturale și sportive, fiți mereu la curent cu mersul lucrurilor în societate.
Aveți grijă de sănătatea voastră
- Mențineți o relație pe termen lung cu medicul de familie și specialiștii de care veți avea nevoie pe măsură ce înaintați în vârstă.
- Aveți grijă de ochii dumneavoastră și întrețineți vederea cum puteți mai bine.
- Acordați o mare importanță păstrării auzului, folosiți aparate auditive la nevoie, pentru a menține această funcție a creierului.
- Mergeți la dentist o dată sau de două ori pe an și aveți grijă de igiena gurii.
- Faceți vaccinurile recomandate de medici, feriți-vă de persoanele cu infecții contagioase și nu vă jenați să purtați mască în locuri închise aglomerate.
- Luați cât mai puține medicamente neprescrise de medic și nu faceți investigații nerecomandate.
- Protejați-vă de arsurile solare și folosiți cremă hidratantă.
- Folosiți spray nazal cu apă de mare pentru a preveni uscarea mucoasei și sângerările.
- Mențineți un indice de masă corporală optim, nici prea mare nici prea mic, cu o tensiune arterială bună.
- Consumați proteine și faceți exerciții de rezistență si de menținerea echilibrului.