Nu știi ce să mai faci pentru a pierde în greutate? Dieta care imită postul s-ar putea să fie salvarea ta. Are o mulțime de beneficii pentru organism și poate fi încercată de oricine. Te va ajuta să pierzi kilograme și să scapi de grăsimea abdominală. Iată tot ce trebuie să știi despre această dietă minune!
Dieta care imită postul
Supranumită „Fasting Mimiching Diet”, această dietă alimentară are toate avantajele postului, inclusiv scăderea colesterolului și pierderea în greutate, fără a te simți nevoit să renunți complet la mâncare.
Ce presupune, de fapt, această dietă? Ei bine, aceasta variază între 1.100 de calorii în prima zi și 800 de calorii în zilele 2-5. De asemenea, regimul alimentar se bazează pe alimente din plante, cu un conținut de zahăr scăzut și proteine puține, dar cu un amestec de nutrienți susținut de cercetări științifice. Această combinație de alimente are rolul de a arde grăsimile abdominale și reprezintă o sursă de energie necesară pentru organism. Mai mult, vei scăpa de celulele moarte și deteriorate prin intermediul unui proces numit autofagie.
Un studiu a demonstrat că persoanele care au urmat această dietă timp de 5 zile pe lună, timp de 3 luni, au observat scăderea semnificativă în greutate, reducerea grăsimii de pe corp și scăderea tensiunii arteriale, dar și a colesterolului.
Cât de eficientă este dieta care imită postul în comparație cu postul intermitent?
Susținătorii dietei care imită postul afirmă că aceasta poate aduce rezultate mai bune decât postul intermitent, în special pentru femeile de vârstă mijlocie. Acestea, adesea, duc o viață stresantă, iar antrenamentele intense pot agrava stresul, crescând nivelul de cortizol și contribuind la inflamații suplimentare.
Postul intermitent devine tot mai popular, fiind practicat prin diverse metode. În ultimii ani, postul intermitent a devenit al patrulea cel mai popular plan de dietă în Marea Britanie, cu 134.000 de căutări lunare. Nu este doar o tendință de moment: o revizuire sistematică a 40 de studii a arătat că postul intermitent este eficient pentru pierderea în greutate, cu o medie de 3-5 kg pierdute în 10 săptămâni.
Sfaturi pentru susținerea postului
Cheia este să te concentrezi pe proteine vegetale de calitate, provenind în principal din nuci (maximum 18 – 25 g pe zi), grăsimi sănătoase și legume, iar caloriile să fie limitate la aproximativ 800 pe zi.
Înainte de a începe orice dietă de cinci zile, este important să te pregătești corespunzător. Va trebui nu doar să îți eliberezi calendarul social (cu excepția cazului în care obișnuiești să ieși cu prietenii pentru o supă de oase), dar și să renunți la zahărul în exces cu două săptămâni înainte, alături de carbohidrații rafinați și alimentele ultra-procesate. În săptămâna dinaintea postului, elimină complet zahărul, alcoolul și carnea roșie.