Colagenul este cea mai abundentă proteină din corpul uman, reprezentând aproximativ 30% din totalul proteinelor. Acesta conferă rezistență, elasticitate și suport țesuturilor conjunctive, cum ar fi pielea, oasele și ligamentele. Descoperă câteva beneficii ale consumului de colagen!

5 beneficii ale consumului de colagen

Colagenul reprezintă una dintre cele mai importante proteine din corp, datorită beneficiilor sale pentru sănătate. Pe măsură ce îmbătrânim, producția naturală de colagen scade, ceea ce poate duce la diverse probleme de sănătate, de la riduri și dureri articulare până la slăbirea oaselor.

Din fericire, există unele suplimente de colagen și alimente naturale bogate în această proteină, pe care le putem introduce în alimentația noastră, pentru îmbunătățirea sănătății. Descoperă câteva beneficii ale colagenului!

1. Contribuie la sănătatea pielii

Colagenul este esențial pentru elasticitatea și hidratarea pielii. Studiile au arătat că suplimentele de colagen pot îmbunătăți semnificativ hidratarea, elasticitatea și reducerea ridurilor.

De asemenea, există și alimente bogate în colagen, cum ar fi oasele de vită, peștele sau fructele de mare. Obținută prin fierberea lentă a oaselor de vită, pui sau pește, supa de oase este o sursă bogată de colagen natural.

2. Menține rezistența părului și unghiilor

Colagenul poate contribui la creșterea și fortificarea părului și a unghiilor. Alimentele sau suplimentele care conțin colagen pot îmbunătăți rezistența acestora și pot stimula creșterea părului, reducând astfel ruperea și căderea lui.

Beneficii colagen
Două vârstnice se plimbă în parc. Imagine generată de IA/DALL-E

3. Susținerea sănătății articulațiilor

Colagenul este o componentă majoră a cartilajului, țesutul care protejează articulațiile. Consumul de colagen poate ajuta la reducerea durerilor articulare și la îmbunătățirea mobilității, în special la persoanele vârstnice.

În cadrul unui studiu, 73 de sportivi care au consumat 10 grame de colagen zilnic, timp de 24 de săptămâni, au experimentat o scădere semnificativă a durerilor articulare în timpul mersului și în repaus, în comparație cu un grup care nu a consumat.

4. Întărirea oaselor

Colagenul ajută la creșterea și rezistența oaselor. Pe măsură ce îmbătrânim, pierdem colagen, ceea ce poate duce la slăbirea oaselor. Suplimentarea cu colagen poate ajuta la încetinirea acestui proces și la reducerea riscului de osteoporoză.

În urma unui studiu, cercetătorii au constatat că femeile care au luat zilnic un supliment de calciu combinat cu 5 grame de colagen, timp de 12 luni, au avut niveluri semnificativ mai mici de proteine ​​​​în sânge care duc la degradarea oaselor.

Citește și: Ce beneficii are consumul de lobodă pentru sănătate? Este un aliment foarte căutat în Postul Paștelui

5. Îmbunătățirea masei musculare

Colagenul susține creșterea și regenerarea musculară, mai ales pentru persoanele active sau în vârstă. Studiile sugerează că suplimentele de colagen ajută la creșterea masei musculare la persoanele vârstnice.

27 de bărbați au luat zilnic 15 grame de colagen în timp ce au respectat un program de exerciții, timp de 12 săptămâni. În comparație cu bărbații care au făcut mișcare, dar nu au luat colagen, aceștia au câștigat semnificativ mai multă forță și masă musculară.