Te confrunți cu probleme atunci când vine vorba de somn și de odihnă? Atunci ai ajuns unde trebuie. Iată cât de mult îți influențează alimentația somnul! Unele alimente îți pot provoca insomnii, în timp ce altele te pot ajuta să te odihnești corect.

Cât de mult îți influențează alimentația somnul?

Mai mulți oamenii de știință au studiat îndeaproape legătura dintre somn și alimentație. S-au descoperit că alimentația joacă un rol important atunci când vine vorba de odihnă.  Astfel, o dietă echilibrată poate asigura un somn odihnitor. Dacă vrei să te odihnești corespunzător, poți include în alimentație mai multe alimente care să te ajute.

Pe listă se află peștele gras, precum somonul și sardinele, care sunt bogate în acizi grași omega-3, recunoscuți pentru efectele benefice asupra somnului. În plus, aceste tipuri de pește reprezintă o sursă valoroasă de vitamina D, esențială pentru reglementarea ritmurilor de somn. Produsele lactate sunt o sursă de triptofan, un aminoacid care susține producția de serotonină și melatonină, doi hormoni ce joacă un rol esențial în reglarea somnului.

Kiwi și cireșele amare sunt fructe bogate în melatonină, un hormon esențial pentru reglarea somnului. Studii recente au arătat că consumul de kiwi înainte de culcare poate favoriza adormirea rapidă și poate îmbunătăți semnificativ calitatea somnului.

Totodată, căpșunile și afinele sunt fructe de pădure încărcate cu antioxidanți și flavonoide, care au proprietăți antiinflamatorii și pot sprijini un somn mai odihnitor. În plus, alimentele bogate în fibre, precum fasolea și ovăzul, sunt asociate cu o calitate mai bună a somnului. Fibrele contribuie la menținerea unui nivel constant al zahărului din sânge, prevenind astfel trezirile nocturne din cauza senzației de foame.

Tot mai multe persoane se confruntă cu probleme legate de somn, iar cercetările recente sugerează că un regim alimentar echilibrat joacă un rol semnificativ în îmbunătățirea calității somnului. În același timp, alimentația dezechilibrată, bogată în alimente procesate și grase, cu un aport scăzut de fibre și prea puține fructe și legume, poate afecta negativ odihna.

Sursă: fanatik.ro