Stomacul este unul dintre cele mai importante organe din corp. Există o mulțime de factori care îl pot afecta, astfel că este esențial să acordăm mare atenție acestora. Iată cum să ai grijă de sănătatea stomacului tău și ce reguli ar trebui să respecți!

Cum să ai grijă de sănătatea stomacului tău?

  • Alege alimente ușor digerabile și consumă-le la ore regulate

Pentru a evita disconfortul digestiv, este important să optezi pentru alimente ușor digerabile, bogate în fibre, vitamine și minerale. Legumele, fructele, cerealele integrale și carnea slabă sunt opțiuni excelente pentru a menține digestia optimă. Alimentele bogate în fibre, cum sunt leguminoasele, ovăzul și merele, ajută la susținerea peristaltismului intestinal și reduc riscul de constipație.

Un alt aspect important este programul meselor. Consumă mesele la ore regulate pentru a încuraja un ritm digestiv sănătos și evită să sari peste mese, deoarece acest obicei poate crește aciditatea stomacului.

  • Evită alimentele iritante și băuturile acide

Anumite alimente și băuturi pot irita stomacul, mai ales în cazul persoanelor cu sensibilitate digestivă. Cafeaua, ceaiul negru, băuturile carbogazoase, alcoolul și alimentele foarte condimentate sau grase pot irita mucoasa stomacală și pot contribui la apariția disconfortului, cum ar fi arsurile și refluxul. Este recomandat să limitezi sau să eviți aceste alimente și să optezi pentru variante mai puțin iritante.

În locul băuturilor acidulate sau cu cofeină, consumă apă sau ceaiuri calmante, cum ar fi ceaiul de mușețel, ghimbir sau mentă.

  • Hidratează-te corespunzător

Hidratarea joacă un rol crucial în procesul digestiv. Apa ajută la descompunerea alimentelor și la absorbția nutrienților, prevenind constipația și favorizând o digestie sănătoasă. Se recomandă să bei cel puțin 1.5-2 litri de apă pe zi, în funcție de activitatea fizică și de temperatura mediului.

Pentru o digestie mai bună, este indicat să bei apă între mese și să eviți să consumi cantități mari de lichide în timpul meselor.

stomac, sanatate, digestie
Sănătatea stomacului Sursă: fotografie generată de DALL-E

  • Controlează stresul și practică tehnici de relaxare

Stresul este un factor semnificativ care poate afecta negativ sănătatea stomacului. Hormonii de stres, cum este cortizolul, pot influența producția de acid gastric și ritmul digestiei, provocând simptome precum balonarea, crampele sau arsurile. De aceea, este esențial să găsești modalități de a gestiona stresul pentru a proteja sănătatea stomacului. Activitățile de relaxare, cum ar fi yoga, meditația, exercițiile de respirație profundă și plimbările în aer liber, sunt excelente pentru reducerea nivelului de stres.

  • Menține un ritm alimentar echilibrat și evită mesele copioase înainte de culcare

Este indicat să consumi mese mai mici și mai frecvente pe parcursul zilei, în locul unor mese copioase, pentru a reduce stresul asupra sistemului digestiv. Mesele bogate, mai ales cele consumate înainte de culcare, pot duce la disconfort gastric și reflux pe timpul nopții. Încearcă să lași un interval de cel puțin 2-3 ore între ultima masă și ora de culcare pentru a permite stomacului să digere corespunzător.