Pe măsură ce înaintăm în vârstă, metabolismul încetinește. Ei bine, în această situație trebuie să reglăm totul din alimentație sau suplimente. Iată câteva vitamine și minerale care stimulează metabolismul! Le poți introduce oricând în alimentația ta.

Vitamine și minerale care stimulează metabolismul

Vitaminele din complexul B

Complexul de vitamine B joacă un rol esențial în transformarea carbohidraților, grăsimilor și proteinelor în energie. Fiecare vitamină B contribuie la buna funcționare a metabolismului, iar lipsa uneia dintre ele poate afecta negativ procesul de ardere a caloriilor.

Surse alimentare bogate în vitamine B:

  • Carne slabă, fructe de mare, ouă, lactate
  • Nuci, semințe, legume cu frunze verzi
  • Banane, mere, struguri, pepene verde
  • Cartofi și dovlecei

Vitamina D

Vitamina D este esențială pentru metabolismul calciului și al altor minerale, dar și pentru menținerea nivelului optim de energie. Deficiența de vitamina D poate duce la oboseală și la o încetinire a metabolismului.

Surse alimentare de vitamina D:

  • Pește gras (somon, ton, macrou)
  • Gălbenuș de ou
  • Lapte de vacă, lapte de cocos
  • Ciuperci și ficat de vită

Calciu

Pe lângă faptul că ajută la sănătatea oaselor, calciul are un rol important în reglarea metabolismului și a nivelului de zahăr din sânge. Studiile arată că un aport adecvat de calciu poate susține pierderea în greutate.

Surse alimentare de calciu:

  • Lapte, iaurt, brânzeturi
  • Legume cu frunze verzi (broccoli, kale, spanac)
  • Semințe de susan, migdale
  • Cereale fortificate
vitamine, minerale, metabolism
Vitamine Sursă: fotografie generată de DALL-E

Fier

Fierul este esențial pentru transportul oxigenului în sânge și pentru buna funcționare a metabolismului. Deficiența de fier poate duce la oboseală și la o scădere a ratei metabolice.

Surse alimentare de fier:

  • Carne roșie, ficat
  • Fasole, linte, năut
  • Nuci și semințe
  • Tofu și produse din soia

Magneziu

Magneziul este implicat în sute de reacții chimice din organism, inclusiv în producerea de energie. Deficiența acestui mineral poate încetini metabolismul și poate duce la stări de oboseală.

Surse alimentare de magneziu:

  • Leguminoase (fasole, mazăre, linte)
  • Spanac, varză, cartofi
  • Banane, nuci, semințe
  • Pește gras (somon, sardine)

Sursă: click.ro