Îți dorești să te apuci de sport însă nu știi de unde să începi? Iată cum să ai un abdomen plat și ferm cu un simplu exercițiu! Îl poți face chiar la tine acasă. Ai nevoie de doar patru minute pe zi. Iată tot ce trebuie să faci!

Cum să ai un abdomen plat și ferm cu un simplu exercițiu?

Ce-ar fi să îți îmbunătățești sănătatea, postura și să reduci grăsimea abdominală cu un exercițiu simplu, pe care îl poți face oriunde, în doar 4 minute pe zi? Acest exercițiu nu este altul decât îndoirea înainte, un exercițiu clasic din yoga, care aduce numeroase beneficii asupra întregului corp.

Cum funcționează acest exercițiu?

Îndoirea înainte nu este doar o simplă întindere. Această mișcare lucrează întregul lanț posterior al corpului, îmbunătățind flexibilitatea spatelui și reducând tensiunea din gât și spate. În plus, stimulează digestia și poate chiar ajuta la reducerea ridurilor de pe frunte și din jurul ochilor, datorită îmbunătățirii circulației sângelui. Aceasta este o practică excelentă pentru toți cei care doresc un abdomen ferm și plat, fără a pierde mult timp.

Instrucțiuni pentru a efectua exercițiul:

  1. Stați drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor.
  2. Pe măsură ce expirați, înclinați încet corpul înainte, încercând să ajungeți cu mâinile la podea. Dacă nu ajungi imediat, nu îți face griji – practica zilnică te va ajuta să progresezi.
  3. Rămâi în această poziție timp de 20-60 de secunde și respiră relaxat.
  4. Inspirați adânc și ridică-te încet înapoi în poziția inițială.
  5. Repetă exercițiul de 2-4 ori.
abdomen, sport, exercitiu
Exerciții Sursă: fotografie generată de DALL-E

Beneficii rapide și eficiente

  • Întărirea mușchilor abdominali și reducerea grăsimii abdominale: Îndoirea înainte ajută la activarea mușchilor abdominali și reduce depunerea de grăsime în zona abdomenului.
  • Stimularea digestiei: Exercițiul ajută la stimularea tractului gastrointestinal, îmbunătățind digestia.
  • Eliberarea stresului: Mișcarea de întindere eliberează tensiunea și stresul, având un efect pozitiv asupra bunăstării generale.
  • Întinerirea pielii feței: Creșterea circulației sanguine are efecte vizibile asupra pielii, reducând ridurile și îmbunătățind aspectul general al feței.

Sursă: click.ro